7 alimentos antihistamínicos naturales

En ocasiones, nuestro sistema inmunológico reacciona frente a agentes extraños, como el polen de determinadas plantas o el polvo, provocándonos los típicos síntomas de la alergia. Estos síntomas se deben a la producción de histamina, una proteína que causa inflamación y provoca estornudos, ojos llorosos, congestión y presión en los senos paranasales. También puede causar dolores de cabeza, irritabilidad y problemas en la piel.

Antialérgicos naturales

Frente a este tipo de alergias estacionales, utilizar algunos alimentos que funcionan como antihistamínicos naturales puede ayudarnos a reducir los síntomas más molestos. Estos alimentos, además de no tener químicos añadidos, y no tener los efectos secundarios de los medicamentos habituales, como pueden ser la somnolencia o el mareo, también se pueden incluir como parte de un estilo de vida saludable. Los flavonoides, la quercetina y la vitamina C son algunos de los antialérgicos naturales más comunes que podemos encontrar en determinados alimentos.

Flavonoides

Los flavonoides son un conjunto de diferentes fitonutrientes que forman parte de gran cantidad de frutas y verduras. Al igual que sucede con muchos fitonutrientes, los flavonoides tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a mejorar los síntomas de la alergia.

Quercetina

La quercitina es, más concretamente, un flavonoide con capacidad antioxidante. Según diferentes estudios, la quercitina podría contribuir a reducir los efectos respiratorios de las alergias al disminuir la inflamación de las vías respiratorias.

Vitamina C

Al ser un buen antioxidante y un gran apoyo para nuestras defensas, la vitamina C también nos ayuda con los síntomas de la alergia. Además, su poder antiinflamatorio colabora con su capacidad antihistamínica. Naranjas, brécol, pimientos, tomates… ¡La vitamina C no debe faltar en nuestro día a día! Por cierto, si quieres, puedes consultar este artículo para saber todo sobre los antioxidantes. Qué son, cuáles son, sus propiedades, o dónde podemos encontrarlos.

7 alimentos antihistamínicos naturales

Además de estos antialérgicos naturales que acabamos de mencionar, hay otros como la bromelina o los antioxidantes. Por su contenido en estos antialérgicos, te recomendamos siete alimentos para incluir en tu día a día y conseguir una “dieta antihistamínica”. Además, al tratarse de frutas, verduras, infusiones y plantas antihistamínicas, ¡hará que tu dieta sea más saludable!

Ortiga

Para alergias más leves o moderadas, la hoja de ortiga es una de nuestras grandes aliadas. La ortiga contribuye con nuestro organismo reduciendo los niveles de histamina y estabilizando los mastocitos. Así se reduce la cantidad de alérgenos y se calma la congestión. Si te preguntas cómo tomar esta planta antihistamínica, la forma más sencilla de tomarla es en forma de infusión o en suplementos que la contengan. Y, si hace frío, esta infusión para la alergia también puedes disfrutarla y tener un buen momento de relax.

Piña

La piña es una buena fuente de bromelina, especialmente en su parte central y en su zumo. La bromelina es una enzima que contribuye a tener una menor inflamación de los senos paranasales, lo que será una ayuda extra para la época de alergia.

Té verde

Además de otros muchos beneficios, el té verde, por su contenido en quercetina, catequinas, y su capacidad antioxidante, puede disminuir la cantidad de histamina que genera nuestro organismo. Por eso es una gran ayuda contra los síntomas de la alergia. La quercetina también se encuentra en otros alimentos, como la cebolla, las manzanas y los pimientos.

Equinácea

Sin duda, la equinácea es una de las estrellas a la hora de ayudar a nuestras defensas con productos naturales para la alergia. Incluir en nuestra rutina una infusión de equinácea o unas cápsulas naturales puede ser un plus muy eficaz para nuestro organismo.

Ajo

El ajo reduce la actividad de diferentes enzimas, las cuales son responsables de los procesos inflamatorios. Lo que, junto a sus propiedades antioxidantes, hace que sea un gran apoyo antihistamínico.

Probióticos

Los probióticos contribuyen a fortalecer nuestro sistema inmunológico, pues al incrementar la flora bacteriana se crea una barrera natural. Debido a esta capacidad de fortalecer las defensas, los síntomas de la alergia pueden mejorar al tomar probióticos.

Jengibre

El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antibióticas, por eso es un buen antihistamínico natural que nos ayuda con los síntomas respiratorios derivados de la alergia. Podemos tomarlo en infusión, en cápsulas, o incluirlo en algunas de nuestras recetas. Un ejemplo fácil y delicioso es el puré de zanahoria con toques de jengibre.

Y naturalmente, cuídate

Los antihistamínicos naturales, como los ejemplos que hemos visto, pueden ser de gran ayuda para quienes padecen alergias. Según cada caso individual, es posible que no sean tan potentes como algunos fármacos, pero pueden suponer un gran alivio. Además, no olvides aprovechar estos alimentos antihistamínicos para mejorar tu dieta. Si en lugar de bollería, dulces y snacks ultraprocesados puedes tomar piña, naranja, manzana o una infusión, tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Salud natural para todos!