Hábitos saludables para el aparato digestivo

El sistema digestivo es muy importante, pues nos permite no solo absorber los nutrientes que nuestro organismo necesita, sino también eliminar los residuos de manera eficiente. Por eso mantenerlo sano es fundamental para nuestra salud. Siguiendo hábitos saludables para el aparato digestivo y consumiendo alimentos que le benefician, podemos prevenir problemas de salud y mejorar nuestra calidad de vida. Por eso, te presentamos algunos consejos y recomendaciones para cuidar de tu sistema digestivo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Cuidar el aparato digestivo

Para mantener nuestro aparato digestivo saludable, es importante cuidarlo y prestar mucha atención a las señales que nos envía. Una de las claves para cuidar el sistema digestivo es llevar una alimentación saludable y equilibrada, que incluya alimentos ricos en fibra y nutrientes esenciales, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, carnes magras y pescado. Además, es importante evitar todo lo posible el alcohol y el tabaco, pues afectan negativamente al sistema digestivo y pueden provocar problemas como acidez estomacal, gastritis, úlceras e, incluso en última instancia, cáncer de estómago.

5 hábitos saludables para el aparato digestivo

A continuación, te presentamos 5 hábitos saludables para el aparato digestivo. ¡Incorpóralos en tu día a día!

• Bebe suficiente agua. La hidratación es fundamental para mantener nuestro sistema digestivo en buen estado, ya que ayuda a eliminar los residuos y a mantener las mucosas hidratadas. Aunque varía en función de la persona y su dieta, los especialistas suelen recomendar beber unos 8 vasos de agua al día, y aumentar esta cantidad en caso de hacer ejercicio o en días de mucho calor.
• Mastica bien los alimentos. No debemos olvidar que la digestión comienza en la boca. Es muy importante masticar bien los alimentos antes de tragarlos. De esta manera, los alimentos se descomponen mejor y facilitaremos la labor del sistema digestivo.
• Realiza ejercicio físico. El ejercicio físico regular no solo es bueno para nuestro cuerpo en general, sino que también ayuda a mantener el sistema digestivo en buen estado. El ejercicio estimula el tránsito intestinal y ayuda a reducir la inflamación en el sistema digestivo. Así que: ¡cuidado con el sedentarismo!
• Reduce el estrés para ayudar a tu aparato digestivo. El estrés puede afectar negativamente a tu sistema digestivo, llegando a provocar problemas como la colitis y el síndrome del intestino irritable. Por eso, es importante aprender técnicas de relajación y reducir el estrés en la medida de lo posible. Si quieres saber un poco más sobre el estrés, puedes leer nuestro post titulado Pon control a la ansiedad
• Cuida tu tiempo de descanso. Dormir lo suficiente es fundamental para la salud de nuestro organismo, incluyendo el sistema digestivo. Durante el sueño, nuestro cuerpo se regenera y se recuperan las células dañadas, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo en buen estado.

Alimentos que benefician al aparato digestivo

Además de seguir hábitos saludables como los que mencionamos, existen ciertos alimentos que pueden contribuir a mantener la salud de nuestro aparato digestivo. Algunos alimentos que benefician al aparato digestivo son:

• Yogur. El yogur es rico en probióticos, microorganismos que contribuyen a mantener un equilibrio saludable de bacterias en nuestro sistema digestivo. Además, es un alimento fácil de digerir.
• Jengibre. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en el sistema digestivo y aliviar la acidez estomacal y las náuseas.
• Avena. La avena es rica en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol y mejora el tránsito intestinal. Además, la avena es fácil de digerir y puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
• Manzanas. Las manzanas son ricas en fibra soluble y pectina, una sustancia que ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener una flora intestinal saludable.
• Verduras de hoja verde. Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga son ricas en fibra y nutrientes. Por eso son buenas para ayudar a mantener el sistema digestivo en buen estado.
• Pescado. El pescado es una buena fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir problemas inflamatorios en el intestino.

Siguiendo una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos como los mencionados anteriormente, podemos ayudar a mantener nuestro sistema digestivo en buen estado y prevenir problemas a largo plazo.

Y sobre todo… ¡Cuídate!

En resumen, el aparato digestivo es fundamental para nuestro bienestar. Por eso, debes procurar tener hábitos saludables, llevar una buena alimentación y hacer ejercicio para sentirte mejor. ¡Empieza hoy mismo a cuidar de tu salud digestiva! Y si quieres saber más sobre el proceso digestivo, no dejes de leer nuestro post titulado Digestiones pesadas y lentas: cómo controlarlas.