Operación bikini: claves para adelgazar

• El sobrepeso supone un problema de salud mundial que se asocia a multitud de enfermedades como hipertensión o cáncer.
• Entre los casos de sobrepeso y obesidad en España ronda el 50% de la población.

Empiezan a subir las temperaturas y con la llegada del buen tiempo, muchas personas entran en alerta pensando cómo perder esos kilos de más, y su única misión es ponerse con la temida operación bikini. Nos apoyamos en dietas milagro para perder peso y volumen, tratamientos que ofrecen promesas, ejercicios, e incluso productos naturales para adelgazar de la forma más rápida posible, y así cumplir lo antes posible nuestros objetivos.

Sin embargo, eso de “lo antes posible” no es lo más recomendable, ni mucho menos saludable. Este tipo de acciones esconden efectos negativos como, por ejemplo, un desequilibrio de los nutrientes, volver a coger esos kilos de más tan rápido como se han perdido o un desequilibrio en nuestro organismo muy poco saludable, entre otros muchos.

Existe un dato curioso y es que cada vez hay más personas con sobrepeso, ya que como bien confirma la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), se trata de un problema creciente donde los datos de sobrepeso y obesidad rondan el 50% de la población en España. Además, esta misma fuente revela que el 82,2% de las personas que la padecen, no se perciben como obesas.

Hablamos, no solo de un problema físico, sino que también va estrechamente ligado a alteraciones como altas cifras de colesterol en sangre, hipertensión, diabetes o problemas cardiovasculares.

En estas fechas, las dietas milagro se convierten en modas seguidas por muchas personas. Sin embargo, como hemos citado antes, en salud no hay trucos, pero sí existen ayudas. Por esto, te damos una serie de consejos para adelgazar y recuperar la silueta de una forma saludable.

Consejos saludables para bajar de peso

Dieta variada y equilibrada

Intenta llevar una alimentación en la que predominen los alimentos frescos y naturales. Olvida la idea de que las legumbres, los frutos secos o los hidratos de carbono, engordan. Por supuesto, hay que tomarlos con cierta medida y en menores cantidades, pero cuidarse no significa eliminar alimentos de nuestra comida.

No te cortes con la fruta y la verdura, pues deben ser el componente esencial de todos tus platos. Gracias a su gran aporte de agua, fibra, vitaminas y minerales, constituyen la base principal de alimentos del ser humano.

No te olvides tampoco de la importancia de las proteínas, los lácteos y el Omega 3. Este último lo encontrarás principalmente en el pescado azul, en las nueces e incluso en el lino, y te asegurará un bienestar tanto a nivel neurológico como cardiovascular.

En cuanto a las proteínas, opta por aquellas que sean principalmente magras, es decir, bajas en grasas, como lo son la mayoría de los pescados y carnes como el pollo y el pavo.

Ya sabes que si tu objetivo es bajar de peso, solo tienes que controlar las cantidades, e intentar que tu cuerpo reciba la variedad de nutrientes que necesita en su día a día.

Hidratación

Cada vez se ven más casos de personas que no consideran el agua como una bebida de elección, pues están acostumbrados a que estas lleven algún sabor. Refrescos con gas, zumos envasados o bebidas alcohólicas, son opciones con un aporte calórico muy elevado y que deberían de convertirse en excepciones.

Tu día a día debe de ir acompañado de agua prácticamente en todo momento, pues según la OMS, se debe beber entre 2 y 3 litros de agua al día. Esto hará que reduzca tu apetito haciendo por lo tanto que comas menos, y que tus digestiones sean más ligeras. Además, mantendrás tu organismo limpio de toxinas y de productos de deshecho.

Puedes optar también por bebidas calientes como son el té y las infusiones, que te ayudarán a evitar retenciones de líquidos. Tanto el té rojo, como el negro y el verde, son una opción perfecta por sus efectos antioxidantes y de quemagrasas.

Deporte

Sabes que para perder esos quilitos de más de cara al verano, no es suficiente con llevar una alimentación equilibrada. Si quieres resultados óptimos, deberás acompañar tu rutina con cortas pero intensas sesiones de ejercicio físico. No se trata de echar horas y horas en el gimnasio. Con media hora al día es suficiente si planificas bien tus ejercicios y rindes al máximo en función a tus posibilidades.

Combina ejercicio cardiovascular con intervalos de fuerza para tonificar tu cuerpo y que de este modo no pierdas masa muscular.

Productos naturales

Por último, y esta vez opcional, puedes facilitar el proceso con la ayuda de productos naturales para que te den ese empujoncito hacia tus objetivos. No lo confundas con pastillas para adelgazar de forma rápida. Si estás interesado en hacer uso de este tipo de complementos, infórmate bien e intenta escoger siempre aquellos que sean lo más naturales posibles.

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¿Como saber nuestro peso ideal?

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