¿Qué vitaminas son buenas para la vista?

Uno de los factores fundamentales para tener una buena salud ocular es llevar un estilo de vida saludable. Tener una dieta variada y rica en vitaminas y minerales será bueno para nuestros ojos. Además, nos ayudará a disminuir el riesgo de sufrir problemas oculares en un futuro.

Vitaminas para los ojos

Hay determinadas vitaminas y minerales que, al incorporarlos a nuestra alimentación, nos aportan beneficios como:

• Proteger de la radiación UV.
• Contribuir a la buena salud de la córnea.
• Proporcionar nutrientes al nervio óptico y a los diferentes músculos.
• Ayudar a evitar un deterioro temprano de las células de la retina.
• Ayudar a prevenir problemas degenerativos o crónicos.

Además, otro de los aspectos a destacar de las vitaminas para la vista es su propiedad antioxidante y su contribución a la reducción del nivel de triglicéridos, lo que alivia la tensión ocular.

¿Qué vitamina es buena para la vista?

Las vitaminas y minerales que más nos pueden ayudar a mantener una buena salud ocular general son:

Vitamina A (retinol)

La vitamina A colabora con la visión nocturna. Además, juega un papel clave por su gran poder antioxidante.

Vitaminas B, C, y D

La vitamina B ayuda a proteger el ojo frente a enfermedades degenerativas. La tiamina, por ejemplo (vitamina B1), puede proteger frente a la aparición de las cataratas. En general, todas las del grupo B son buenas vitaminas para la degeneración macular. La vitamina C es un gran antioxidante, y actúa como barrera preventiva frente a infecciones y úlceras corneales. La vitamina D, por su parte, es una de las mejores vitaminas para la retina, ayudando a preservar sus funciones normales.

Zinc

El zinc puede contribuir a prevenir o paliar la degeneración macular.

Luteína y zeaxantina

La luteína y la zeaxantina son carotenoides que podemos encontrar de manera natural en nuestros ojos (en la retina y el cristalino). La ingesta de estos nutrientes puede disminuir el riesgo de desarrollar problemas oculares, especialmente aquellos propios de la edad.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 contribuyen a prevenir patologías propias de la retina, pues son necesarios para el correcto funcionamiento de sus células. Por tanto, algunos de los alimentos que podemos añadir a nuestra dieta para incluir dichas vitaminas son: zanahorias, calabacines, repollo, espinacas, tomates, naranjas (y cítricos en general), nueces, almendras, pipas de girasol, avellanas, maíz, lentejas, salmón o atún.

Vitaminas para la vista borrosa

Las principales causas de la vista borrosa son la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo. Aunque puede haber otros motivos, como pueden ser la presbicia o la sequedad ocular. Si la visión borrosa aparece de repente y no dura demasiado se puede deber a la fatiga, a tener los ojos secos o a que se haya introducido algo en el ojo. Pero si la visión borrosa es persistente recomendamos acudir al médico, pues puede deberse a un problema mayor y, en ese caso, un diagnóstico temprano puede prevenir pérdidas de visión u otras complicaciones asociadas. Como hemos visto, es fundamental llevar una alimentación saludable que incluya aquellos nutrientes que influyen en una correcta salud ocular. Según diferentes estudios, hay ciertos alimentos ricos en vitaminas que pueden contribuir a prevenir o aliviar problemas oculares. Las vitaminas y nutrientes que pueden ayudar con problemas de vista borrosa son:

• Vitamina A
• Omega 3
• Multivitamínicos

Vitaminas para los ojos secos

El ojo seco es un problema bastante frecuente que se presenta cuando no se generan suficientes lágrimas y el ojo no está bien hidratado. Frente a esta patología hay vitaminas que, aunque aseguren la cura de este síndrome, pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

Vitamina A para ojos secos

El síndrome del ojo seco está relacionado con la carencia de vitamina A. Esta carencia puede deberse tanto a déficit en la dieta, como a problemas en la absorción de la misma en el intestino. Por tanto, la vitamina A será nuestra gran aliada a la hora de prevenir el ojo seco. Existen colirios específicos y suplementos vitamínicos con vitamina A que han resultado ser de gran ayuda para aliviar los problemas de ojo seco. Aunque recomendamos prestar especial atención a la posología, pues tomar vitamina A en exceso puede resultar contraproducente. Otras vitaminas que ayudan a mejorar el síndrome del ojo seco son:

• Vitamina D. Colabora con la protección del ojo por estar relacionada con la película lagrimal. También reduce la fatiga y la inflamación.
• Omega 3.

Consejos para cuidar la vista

• Llevar una alimentación variada, incluyendo una buena cantidad de frutas y verduras.
• Descansar los ojos cada 60 minutos aproximadamente si trabajamos forzando la vista.
• Con los ojos cerrados, presionar suavemente con los dedos antes de dormir y al despertar. Esto contribuye a activar el humor vítreo.
• Utilizar gafas de sol siempre que sea necesario.
• No tomar alcohol en exceso o fumar.
• Hacer ejercicio (controlando la intensidad) y mantener un peso saludable.

¡Cuídate por dentro y por fuera!

Por último recuerda que, además de incluir en tu día a día estas vitaminas buenas para la vista, debes llevar un estilo de vida saludable. Será muy beneficioso para tus ojos y para tu salud en general. Haz ejercicio, evita el sedentarismo, y come sano y variado. ¡Cuídate! Y si quieres saber más sobre la salud de la vista, no dejes de leer nuestro artículo sobre vista cansada y presbicia.